俗话说
：饭后百步走
，能活九十九
。饭后百步走已经成为很多人的生活习惯
，认为这样有益健康长寿
。正常情况下
，健康人群饭后散散步走一走是没有关系的
，确实有助消化
，对健康也有益
。但是
，走对了才行哦
！
首先
，918.com要正确认识“饭后百步走”
，不能想怎么走就怎么走
。科学研究证实
：饭后怎么走
、走多久
，都有很多讲究
，若方法不对
，不仅达不到健身养生的目的
，反而还可能给身体带来不利影响
。
正确解读“饭后百步走”
实际上
，饭后百步走并非指一定要走上一百步
。真正的百步走应该是摆步走
，不是急行军
、锻炼式的散步
，而是摆动手臂
，悠闲地慢慢溜达
。只要走上20分钟
，就能促进胃肠蠕动
、消化液分泌和食物的消化吸收
。中医理论认为
：脾为后天之本
，人类健康长寿与否
，与脾胃有直接关系
。而养脾有补与动等方式
，饭后散步缓行
，以助脾胃消化功能
，这是“以动助脾”的养护后天之道，因为中医理论认为
，脾主四肢
，脾主肌肉
，运动四肢就是运脾
。
而“饭后”指的是一日三餐的哪一餐呢
？早饭后要赶着去上班工作
，午饭后也要参加必要的活动
，而只有晚饭后有空余时间
；晚饭后半小时慢步走
，轻轻松松
，对身体大有好处
，这才是饭后百步走
，能活九十九的真正含义
。
饭后多久才能走
一般来说
，放下筷子就走的习惯并不可取
。因为
，吃进去的食物需要在胃里停留一段时间
，与帮助消化吸收的胃液相混合
。然后
，再缓缓地从胃里排出
，进入十二指肠
。进食后马上站起来走路
，无疑会给胃凭空增加许多紧张因素
，破坏正常的身体工作程序
。因此
，饭后坐在原地休息30分钟左右再开始散步才能起到保健的作用
。如果想锻炼
，最好在饭后1小时后做一些轻微的运动
，不然会造成腹胀
、积气
、甚至胃下垂等症状
。
饭后应该怎么走
正确的走法可以用“闲庭信步”来形容
。如果百步之内必须上下楼梯
，或是小跑过马路
，就不如先在原地走走
。比较剧烈的活动最好等到饭后一个半小时再进行
。除此之外
，天气和节气也很重要
。冬天不太适合户外行走
，这种情况下
，在居住环境里走动走动
，效果会更好
。
哪些人不适合饭后百步走
饭后百步走也不是适用于任何人哦!对于平时活动较少
、长时间伏案工作、形体较胖的人群适用。但以下人群不适合
：
1
、患有胃下垂的人
。
2
、患有冠心病
、高血压
、心绞痛
、脑动脉硬化
、糖尿病的人
。
3
、患有慢性活动性胃炎
、消化性溃疡的人
。
4
、贫血
、低血压的人
。
对“症”步行更健身
1.体弱者
：要达到锻炼的目的
，只有步子大
，胳膊甩开，全身活动
，才能调节全身各器官的功能
，促进新陈代谢
。而且最好在餐后进行
。
2.肥胖者
：宜长距离行走
，每次最好坚持一小时
。
3.失眠者
：睡前缓行半小时
，可收到较好的镇静效果
。
4.高血压患者
：以中速为宜
，行走时上身挺直
，否则会压迫胸部
，影响心脏功能
，走路时要充分利用足弓的缓冲作用
，要前脚掌着地
，不要后脚跟先落地
，因为这样会使大脑处于不停的震动中
，容易引起头晕
。
5.冠心病患者
：步速不要过快
，应在餐后一小时缓慢行走
。长期坚持有助于改善心肌代谢
，并减轻血管硬化
。
饭后拍打散步
、舒筋活络消疲劳
拍打散步是一种中医传统保健方法，有舒筋活络
、缓解紧张
、消除疲劳之功
。在散步时利用两臂自然摆动
，手臂拍打肩
、胸
、腹
、腰
、背等各部位
，可起到按摩穴位的作用
。特别是对于每天坐在办公室
，筋骨都不舒展的上班族
，应该趁晚饭后散步这个机会让全身都得到锻炼
，双手前后甩动来拍打躯干以及手臂
，可以帮助气血活络
，避免久坐带来的各种害处
。
